Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy – Nguyên Nhân & Cách Khắc Phục
Nguyên Nhân Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy
Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy – Hội chứng đau mỏi vai gáy (ĐVG) là một trong những rối loạn cơ-xương phổ biến nhất, đặc biệt là trong xã hội ngày nay với lối sống hiện đại và công việc văn phòng đặc trưng. Đây là một vấn đề gặp phải ở nhiều người, đặc biệt là những người phải ngồi làm việc nhiều, ít vận động hoặc vận động sai cách. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng ĐVG có thể gây ra nhiều bất tiện và làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
Các nguyên nhân chính gây ra Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy có thể kể đến như sau:
Ngồi ở tư thế không đúng: Ngồi ở văn phòng một cách gò bó, dùng máy tính quá nhiều, trong thời gian dài có thể gây ra căng thẳng cho cơ bắp và làm tăng tải trọng lên cột sống, đặc biệt là vùng cổ và thắt lưng. Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài: Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy Ngồi không đúng tư thế hoặc ngồi làm việc quá lâu với máy tính cũng là một nguyên nhân khiến vai gáy bị đau mỏi.
Ít vận động hoặc vận động quá mức: Việc không duy trì hoạt động cơ thể đều đặn hoặc vận động quá mức không chỉ làm cho các khớp bị thoái hóa mà còn tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề về xương khớp.
Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác như kẹp điện thoại vào một bên vai khiến vai phải chịu tải trọng không cân đối, ngồi sai tư thế khi lái ôtô hoặc đi xe máy, sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp, hoặc tiếp xúc với các điều kiện môi trường không thuận lợi như ngồi trước quạt, ngồi máy lạnh hoặc dầm mưa, nắng lâu. Tất cả những nguyên nhân này có thể làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ và gây ra hội chứng đau vai gáy.
Cách Khắc Phục Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy
Để khắc phục tình trạng Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy, đặc biệt là khi làm việc văn phòng hoặc sử dụng máy tính, có một số biện pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để giảm bớt cảm giác khó chịu và nguy cơ mắc phải các vấn đề liên quan đến cột sống cổ. Dưới đây là một số cách khắc phục và phòng tránh bệnh Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy:
Dừng việc ngồi và vận động đều đặn: Cứ mỗi 30 phút ngồi làm việc, bạn nên dừng lại và thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên các khớp và cơ bắp, đồng thời cải thiện sự tuần hoàn máu.
Giữ cổ luôn thẳng: Tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy. Không cúi gập cổ quá lâu có thể làm căng thẳng cơ bắp và gây đau mỏi.
Đảm bảo tư thế ngủ đúng: Tránh nằm gối đầu cao quá khi đọc sách hoặc xem TV, vì điều này có thể gây ra sai tư thế cột sống cổ. Khi ngủ, chỉ cần sử dụng gối đầu cao khoảng 10 cm để duy trì tư thế tự nhiên của cột sống.
Tránh bẻ cổ quá mức: Không nên bẻ cổ hoặc vặn mạnh, vì điều này có thể gây tổn thương cho đĩa đệm và làm tăng nguy cơ thoát vị.
Thực hiện thể dục đều đặn: Tập luyện thể dục và thể thao giúp tăng cường sức khỏe của cột sống cổ và làm tăng sức dẻo dai của cơ bắp và dây chằng xung quanh. Áp dụng các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ đau mỏi.
Nhớ rằng, phòng tránh luôn quan trọng hơn việc chữa trị. Bằng cách thực hiện những biện pháp đơn giản hàng ngày như trên, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải các vấn đề liên quan đến đau mỏi vai gáy và cải thiện chất lượng cuộc sống Ngồi Nhiều Bị Đau Mỏi Vai Gáy