Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ? Những lợi ích và cách thực hiện

Thoái hóa đốt sống lưng là một bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi, khiến cột sống lưng bị mất dần chất lượng, gây ra các triệu chứng như đau nhức, cứng khớp, hạn chế vận động. Đối với những người bị thoái hóa đốt sống lưng, có nên đi bộ hay không? Đi bộ có tác dụng gì đối với bệnh nhân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Đối với những người bị thoái hóa đốt sống lưng, có nên đi bộ hay không? Tìm hiểu qua bài viết

Thoái hóa đốt sống lưng là gì? Nguyên nhân và triệu chứng

Nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống lưng là do quá trình lão hóa của cơ thể, khiến các đĩa đệm cột sống cũng mất nước dần, giảm chiều cao, lồi ra và trở nên cứng hơn. Khi đó, thân các đốt sống kế cận áp sát vào nhau, tạo ra các gai xương quanh đĩa đệm để tăng độ vững chắc cho nó. Nhưng chính các gai xương thoái hóa này cũng làm hạn chế vận động cột sống lưng, hẹp lỗ liên hợp và chèn ép rễ thần kinh gây đau lưng – hông xuống chân – bàn chân .

Triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống lưng thường bao gồm:

 

• Đau lưng, đau hông, đau nhức theo phân bố của rễ thần kinh bị chèn ép. Cơn đau có thể nặng lên khi thực hiện các động tác như cúi lưng, nâng vật nặng, ho, hắt hơi, v.v. Thường bệnh nhân dễ chịu hơn khi nằm ngửa hoặc nằm sấp.
• Rối loạn cảm giác như châm chích, tê bì, nhức nhối, mất cảm giác ở vùng lưng, hông, chân, bàn chân, theo phân bố của rễ thần kinh bị chèn ép.
• Yếu, liệt, teo cơ ở vùng lưng, hông, chân, bàn chân, theo phân bố của rễ thần kinh bị chèn ép. Người bệnh có thể khó đi lại, đứng, ngồi, thực hiện các công việc hàng ngày.
• Rối loạn tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, đầy bụng, khó tiêu, v.v. Điều này do cột sống lưng bị thoái hóa ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan nội tạng, như ruột, dạ dày, tụy, v.v.

Đau lưng, đau hông, đau nhức theo phân bố của rễ thần kinh bị chèn ép

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ? Những lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, có nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và cột sống lưng nói riêng. Đi bộ có thể giúp người bệnh thoái hóa đốt sống lưng như sau:

• Giảm đau: Đi bộ có thể giúp giảm đau do thoái hóa đốt sống lưng, bằng cách kích thích sự sản sinh của các chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể, như endorphin, serotonin, v.v. Đi bộ cũng có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm, những yếu tố có thể làm tăng cảm giác đau .
• Tăng cường tuần hoàn máu: Đi bộ có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các mô và cơ quan, đặc biệt là cột sống lưng và các dây thần kinh. Đi bộ cũng có thể giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ, v.v .
• Tăng cường sức bền cơ: Đi bộ có thể giúp tăng cường sức bền cơ, đặc biệt là các cơ lưng, cơ bụng, cơ chân, cơ bàn chân. Những cơ này có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống lưng, giúp cột sống lưng vững chắc, linh hoạt, và giảm áp lực lên các đĩa đệm và các rễ thần kinh. Đi bộ cũng có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng như teo cơ, liệt cơ, v.v .
• Tăng cường khả năng vận động: Đi bộ có thể giúp tăng cường khả năng vận động của cột sống lưng, giúp cột sống lưng linh hoạt, dẻo dai, và giảm cứng khớp. Đi bộ cũng có thể giúp cải thiện tư thế, giúp cột sống lưng thẳng, cân bằng, và giảm đau nhức. Đi bộ cũng có thể giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng, giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón, v.v .

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng hiệu quả

Thoái hóa đốt sống lưng cần đi bộ như thế nào? Các nguyên tắc và cách thực hiện

Để có được những lợi ích của việc đi bộ cho bệnh thoái hóa đốt sống lưng, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc và cách thực hiện sau:

Nguyên tắc: Bạn nên đi bộ theo nguyên tắc sau:

Đi bộ đều đặn, ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút . Đi bộ ở mức độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm, không quá dễ hoặc quá khó, để duy trì nhịp tim ở mức 60% đến 80% của nhịp tim tối đa . Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn đi 220. Ví dụ, nếu bạn 50 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220 – 50 = 170 nhịp/phút. Nhịp tim khi đi bộ của bạn nên ở mức 60% đến 80% của nhịp tim tối đa, tức là từ 102 đến 136 nhịp/phút. * Đi bộ ở một địa hình phẳng, không quá dốc hoặc quá thấp, để tránh gây áp lực lên cột sống lưng. Bạn nên chọn những nơi có không khí trong lành, như công viên, bờ hồ, v.v. để tăng cường sự trao đổi chất và thư giãn tinh thần. * Đi bộ ở một tư thế thoải mái, không quá gập người hoặc quá thẳng lưng, để giữ cột sống lưng ở một vị trí cân bằng và tự nhiên. Bạn nên đeo giày thể thao thoáng mát, vừa vặn, có đế mềm, để bảo vệ chân và cột sống lưng khỏi các chấn động. * Đi bộ theo nhóm, hoặc có người hỗ trợ, để tăng động lực và an toàn. Bạn nên mang theo nước uống, thuốc cần thiết, và điện thoại, để phòng ngừa các trường hợp khẩn cấp.

Đi bộ là một hoạt động thể dục có ích cho người bệnh thoái hóa đốt sống lưng, giúp giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường sức bền cơ, và tăng cường khả năng vận động của cột sống lưng. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc và cách thực hiện khi đi bộ, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các tác hại. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp đi bộ với các phương pháp điều trị khác, như thuốc, vật lý trị liệu, phẫu thuật, v.v. để điều trị bệnh thoái hóa đốt sống lưng một cách toàn diện.

Cách thực hiện: Bạn có thể thực hiện việc đi bộ theo cách sau:

Trước khi đi bộ, bạn nên làm nóng cơ bắp, bằng cách xoay cổ, duỗi lưng, vặn eo, đá chân, v.v. trong khoảng 10 phút, để giúp cơ bắp dẻo dai và tránh chấn thương.

Khi đi bộ, bạn nên bắt đầu từ nhịp độ chậm, sau đó tăng dần lên nhịp độ vừa phải, và giữ nhịp độ đó trong khoảng 20 đến 40 phút, tùy theo khả năng của bạn. Bạn nên thở đều, không ngắn ng breath, và ngừng đi bộ nếu bạn cảm thấy đau, khó thở, hoặc chóng mặt.

Sau khi đi bộ, bạn nên làm mát cơ bắp, bằng cách giảm dần nhịp độ, sau đó thư giãn cơ bắp, bằng cách duỗi cổ, gập lưng, xoay eo, v.v. trong khoảng 10 phút, để giúp cơ bắp phục hồi và tránh đau nhức.

Ngoài tập thể dục đúng cách chúng ta nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và sử dụng sản phẩm Glucosamine Avocado giúp xương khớp chắc khỏe

GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 được sản xuất tại CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẲM PH.PHARCO USA

GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 được sản xuất tại CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẲM PH.PHARCO USA, được nghiên cứu và phát triển bởi đội ngũ chuyên gia hàng đầu từ VNHPHARMA. Được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của đối tượng sử dụng đa dạng, từ những người trải qua tình trạng khô khớp, cứng khớp, và đau mỏi xương khớp, đến những người chịu đựng thoái hóa ở đốt sống cổ, ngực, lưng, cũng như các khớp vai và gối. Đối tượng sử dụng cũng bao gồm những người thường xuyên vận động nặng nhọc, đặc biệt là có nguy cơ cao về thoái hóa khớp

GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 là nguồn bổ sung dưỡng chất quan trọng cho khớp. Sản phẩm không chỉ hỗ trợ làm trơn ổ khớp, tạo điều kiện cho sự linh hoạt mà không làm bào mòn sụn mà còn giúp củng cố sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 kích thích tế bào sụn sản xuất, đồng thời ức chế enzym phá hủy sụn khớp và giảm hình thành các gốc oxy tự do, đảm bảo sự ổn định của khớp trong thời gian dài. Sản phẩm không chỉ phục hồi chấn thương như trật khớp, gãy xương, đau, nhức mỏi mà còn nhanh chóng cải thiện các tổn thương từ hoạt động thể thao và mang vác vật nặng. Đồng thời, tác dụng giảm đau và khả năng ngăn chặn cơn đau khớp là những ưu điểm nổi bật của sản phẩm. Sự kết hợp độc đáo giữa hai nhóm chống thoái hoá giúp GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 đạt hiệu quả nhanh chóng và vượt trội so với các sản phẩm khác trên thị trường, mang lại sự chăm sóc toàn diện và hiệu quả cho xương khớp.

Sản phẩm sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP, tiêu chuẩn ISO, HACCP

GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 gồm các thành phần chính như Glucosamin sulphat 2KCl (1500mg), Natri chondroitin sulphat (350mg), Bột bơ/đậu nành không xà phòng hóa (30% phytosterol – 300mg), MSM (Methyl sulfonyl methane – 100mg), Green Tea Extract (Chiết xuất Trà xanh – 50mg), và Collagen type II (15mg). Sự kết hợp của các thành phần này hỗ trợ không chỉ cho sự linh hoạt của khớp mà còn kích thích tế bào sụn sản xuất, ức chế enzym phá hủy sụn khớp, và giảm hình thành các gốc oxy tự do. Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa Bột bơ/đậu nành không xà phòng hóa (30% phytosterol – 150mg) để tối ưu hóa hấp thụ, cùng với phụ liệu như Vỏ nang Gelatin, chất độn (tinh bột ngô), và chất chống đông vón (Magnesi stearate, Silicon dioxyd) để đảm bảo chất lượng và hiệu quả trong quá trình sử dụng.

CÁCH DÙNG của GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 đơn giản và thuận tiện. Sản phẩm nên được uống sau bữa ăn, mỗi lần 1 viên và thực hiện 3 lần mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả tối đa. Lưu ý rằng sản phẩm này không phải là thuốc và không thay thế cho bất kỳ loại thuốc chữa bệnh nào. Không sử dụng cho những người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm, và tránh sử dụng nếu có dấu hiệu tem nhãn, bao bì bất thường, hoặc khi sản phẩm đã hết hạn sử dụng. Để bảo quản sản phẩm, nên đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp, giúp duy trì chất lượng và an toàn. Sản phẩm tuân thủ tiêu chuẩn chất lượng được quy định (TCCS).

Sản phẩm được bán tại website, fanpage và các nhà thuốc trên toàn quốc. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ chuyên gia qua tổng đài 0929.273.888 để được giải đáp nhanh nhất.

GLUCOSAMINE AVOCADO 1500 – Dành cho người người vận động nặng nhọc có khả năng nguy cơ thoái hóa khớp. Người bị khô khớp, cứng khớp, đau mỏi xương khớp. Người bị thoái hóa đốt sống cổ, ngực, lưng, khớp vai, khớp gốiSản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia, tiến sĩ đầu ngành về sức khỏe xương khớp. Là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp được đăng ký theo số: 230002024/PCBA-HN của Bộ y tế. Được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP, tiêu chuẩn ISO, HACCP.Sản phẩm được phân phối bởi công ty Cổ phần thảo dược thiên nhiên Việt Nam (VNH Pharma). Website: Dr.Dung (glucosaminavocado.com) Hotline: 0929.273.888Facebook:https://www.facebook.com/glucosaminavocado